Thursday, January 30, 2025
Tabata training
Le fasi
Riscaldamento (5-10 minuti).
Prima di iniziare, è fondamentale preparare il corpo con un riscaldamento dinamico per evitare infortuni e migliorare le prestazioni.
Esempi di riscaldamento: Jumping Jack (1 minuto); mobilità articolare (spalle, anche, ginocchia); stretch dinamico (20 secondi per gruppo muscolare).
Circuito Tabata (4 minuti).
Ogni sessione Tabata si compone di 8 round di esercizi ad alta intensità. Puoi scegliere esercizi diversi o ripetere lo stesso per tutti i round.
Esempio di Circuito Tabata:
- Burpees (Round 1 e 2): 20 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo;
- Squat con Salto (Round 3 e 4): 20 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo.
- Mountain Climbers (Round 5 e 6): 20 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo.
- Push-Up (Round 7 e 8): 20 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo.
Defaticamento e Stretching (5-10 minuti).
Al termine del circuito, è importante defaticare il corpo con esercizi di stretching statico e respirazione profonda per favorire il recupero.
Stretching consigliato: quadricipiti (20 secondi per lato); dorsali (posizione del bambino, 30 secondi); core (posizione del cobra, 20 secondi); polpacci (20 secondi per lato).